Bollfys lop 1b

Core, överkropp. ca 25 min

28e846cd4cfad8aec7d1a8b87cac85712ac03668d83e096296562d08d072d8fa

Coach

Coach Jose
  • Calendar Löpande
  • Price Ingår i abonnemang
  • Level Medel
  • Bålstyrka
  • Bli starkare
  • Styrketräning
Om

Bollfys 1b är ett svettigt pass för dig som vill bygga din rörelsestyrka med stöd från coremusklerna. Upplägget gör att du fokuserar på core och axel/skulderstyrka i första hand. (1B skiljaer sig från 1A med att det är kortare intervaller)
Passet riktar sig till dig som vill stärka din rörelsestyrka och kanske komplettera löpning, simning eller cykling. Jag använder även liknande upplägg som komplettering till fotboll, handboll och basket.
För att passet ska bli riktigt Moveoofierat är det viktigt att du hela tiden söker dig efter utmaningen som alla övningar erbjuder. Det är först när du behärskar den tekniken som du på riktigt anstränger dig på ett sätt som kommer att utveckla dig .

Titta gärna på min film om "Tips & trix- Moveoofiering".
Till passet behöver du en väl pumpad boll som är cirka 50-65 centimeter i diameter.

Du kan välja att följa mitt tempo i ett filmat och förutbestämt tidsflöde där du gör som många repetitioner som möjligt eller efter en lista där du själv kan anpassa tidsintervaller.
Den sistnämnda, listan, används av många tränare som tränar idrottslag och personliga tränare som vill komplettera med andra grenspecifika övningar.

Lopträning, 5 övningar a 30 sekunder, 5 varv. Ca 25 min (lop= 5-7 övningar som upprepas ett antal varv)
Push ups på boll
Sidoplanka med armlyft
Planka med armrotation
Benpendling på rygg
Ryggliggande diagonal arm/bensträck

För vem?

Bollträning passar dig som på något sätt vill utmana och utveckla din rörelsekontroll och styrka på ett naturligt sätt. Detta program fokuserar lite mer på core och överkropp.

Prerequisites
Förutsättningar och redskap
  • Pilatesboll
Starta abonnemang

Många program ingår eller blir billigare i något av våra abonnemang.

Pris för dig som har abonnemang:

Läs mer om våra abonnemang här