Menu
Cross

Har du en kod?

Lås upp rabatter eller visst innehåll i butiken

Core, överkropp. ca 25 min

28e846cd4cfad8aec7d1a8b87cac85712ac03668d83e096296562d08d072d8fa

Coachad av

Coach Jose
  • Product_icon Enskilt Pass
  • Price Ingår i medlemskap
  • Level Medel
  • Prerequisites_icon Utrustning krävs
Beskrivning
Bollfys 1b är ett svettigt pass för dig som vill bygga din rörelsestyrka med stöd från coremusklerna. Upplägget gör att du fokuserar på core och axel/skulderstyrka i första hand. (1B skiljaer sig från 1A med att det är kortare intervaller)
Passet riktar sig till dig som vill stärka din rörelsestyrka och kanske komplettera löpning, simning eller cykling. Jag använder även liknande upplägg som komplettering till fotboll, handboll och basket.
För att passet ska bli riktigt Moveoofierat är det viktigt att du hela tiden söker dig efter utmaningen som alla övningar erbjuder. Det är först när du behärskar den tekniken som du på riktigt anstränger dig på ett sätt som kommer att utveckla dig .

Titta gärna på min film om "Tips & trix- Moveoofiering".
Till passet behöver du en väl pumpad boll som är cirka 50-65 centimeter i diameter.

Du kan välja att följa mitt tempo i ett filmat och förutbestämt tidsflöde där du gör som många repetitioner som möjligt eller efter en lista där du själv kan anpassa tidsintervaller.
Den sistnämnda, listan, används av många tränare som tränar idrottslag och personliga tränare som vill komplettera med andra grenspecifika övningar.

Lopträning, 5 övningar a 30 sekunder, 5 varv. Ca 25 min (lop= 5-7 övningar som upprepas ett antal varv)
Push ups på boll
Sidoplanka med armlyft
Planka med armrotation
Benpendling på rygg
Ryggliggande diagonal arm/bensträck
Förutsättningar och redskap
  • Pilatesboll
För vem?

Bollträning passar dig som på något sätt vill utmana och utveckla din rörelsekontroll och styrka på ett naturligt sätt. Detta program fokuserar lite mer på core och överkropp.

Mockups

Mer om appen

Appen Twiik är fri att använda och du kan behålla ditt konto och använda appens grundfunktioner så länge du vill helt utan kostnad även efter avslutat program eller medlemskap hos oss. I appen hittar du också de tjänster du köpt av oss här.

Här är några funktionerna du hittar i appen:
- Logga all typ av träning och steg
- Logga mått och vikt
- Importera data från tjänster såsom Apple Health, Google Fit, Garmin, Suunto, Polar, FitBit, InBody mfl
- Se dina resultat och vanor
- Följa vänner, peppa och kommentera
- Nå dina mål genom att köpa och följa våra program och pass och chatta med coachen (om det ingår)
- Videoinstruktioner och timers på övningar i köpta pass och program.
- Skapa grupper och utmana dina vänner
- Samla poäng för allt du gör och försök nå nya nivåer och delmål.



App_store_large   Android_play_store_large

Hur funkar det?

Detta pass uför du i appen Twiik direkt på din smartphone. I appen kommer du kunna starta passet och köra det när du vill.

Så här gör du för att ansluta:
1. Du väljer att ansluta genom att klicka på ”köpknappen”.
2. Som första steg får du ange ditt konto eller skapa ett nytt kostnadsfritt. Det blir på detta konto passet blir tillgängligt.
3. Efter att du slutfört köpet så kan du ladda ner appen Twiik och logga in med det konto du angav under köpet. Där hittar du då ditt pass redo att köra igång.

I appen Twiik kan du också logga all din motion, följa och peppa vänner, skapa utmaningar och grupper samt följa dina resultat kring träning, mått och vikt.

Cross
Skapa konto Välj medlemskap Betalning Kom igång
Skapa konto Betalning Kom igång