Menu
Cross

Rumpa, ben, core och axlar.

28e846cd4cfad8aec7d1a8b87cac85712ac03668d83e096296562d08d072d8fa

Coachad av

Coach Jose
  • Product_icon Enskilt Pass
  • Price Ingår i medlemskap
  • Level Medel
  • Prerequisites_icon Utrustning krävs
Beskrivning
Ett allsidigt och utmanande hantelpass där du som aktiv kan bestämma graden av utmaning på det sätt som passar dig. 2 varv med 20 set i varje gör att du får variera din träning med massor av effektiva övningar. Med hjälp av längre steg, högre rörelsehastighet och att jobba med hantlarna längre ut från kroppen kommer du finna olika vägar att utmana dig. Samma åt andra hållet. Har du olika rörelsenedsättningar kan du anpassa efter dina förutsättningar.

Utfallsteg bak, axelsving 40 sekunder
20 sekunder vila
Push position arm mot tak 40 sekunder
20 sekunder vila
Utfallsteg bak, axelsving 40 sekunder
20 sekunder vila
Push position arm mot tak Comment Video 40 sekunder
20 sekunder vila
Axelflyes med benlyft 40 sekunder
20 sekunder vila
Framlutad triceps med bensträck 40 sekunder
20 sekunder vila
På alla fyra vrid handel mot 40 sekunder
20 sekunder vila
Utfallsteg med axelpress 40 sekunder
20 sekunder vila
Utfallsteg med bicepscurl 40 sekunder
20 sekunder vila
Hantel- knäböj, steg fram, axelpress 40 sekunder
20 sekunder vila
Låg utfallflyes 40 sekunder
20 sekunder vila
Cirklar med armarna 40 sekunder
20 sekunder vila
Sidobenböj, böj och sträck 40 sekunder
20 sekunder vila
Cirklar med armarna Comment Video 40 sekunder
20 sekunder vila
Framlutad triceps med bensträck 40 sekunder
20 sekunder vila
Låg sumo med hantellyft 40 sekunder
20 sekunder vila
Sit ups flyes benlyft 40 sekunder
20 sekunder vila
Krabba armlyft. H 40 sekunder
15 sekunder vila
Krabba armlyft. V 40 sekunder
20 sekunder vila
Sit ups flyes benlyft 40 sekunder
Förutsättningar och redskap
  • Hantlar
För vem?

Jag har gjort passet till dig som vill träna hemma och / eller på gymmet med lättare hantlar (1-10 kg) och dynamiskt utmanande övningar. Syftet är att hjälpa dig att blir mer kontrollerad och stark i din rörelse. Du kan också träna med andra vikter som du har tillgängligt. Kanske flaskor som du fyller med vatten eller sand.

Mockups

Mer om appen

Twiik-appen är fri att använda och du kan behålla ditt konto och använda appens grundfunktioner så länge du vill helt utan kostnad även efter avslutat program eller medlemskap hos oss. I appen hittar du också de tjänster du köpt av oss här.

Här är några funktionerna du hittar i appen:
- Logga all typ av träning och steg
- Logga mått och vikt
- Importera data från tjänster såsom Apple Health, Google Fit, Garmin, Suunto, Polar, FitBit, InBody mfl
- Se dina resultat och vanor
- Följa vänner, peppa och kommentera
- Nå dina mål genom att köpa och följa våra program och pass och chatta med coachen (om det ingår)
- Videoinstruktioner och timers på övningar i köpta pass och program.
- Skapa grupper och utmana dina vänner
- Samla xp för allt du gör och försök nå nya nivåer och delmål.



App_store_large   Android_play_store_large

Hur funkar det?

Detta pass uför du i appen Twiik direkt på din smartphone. I appen kommer du kunna starta passet och köra det när du vill.

Så här gör du för att ansluta:
1. Du väljer att ansluta genom att klicka på ”köpknappen”.
2. Som första steg får du ange ditt konto eller skapa ett nytt kostnadsfritt. Det blir på detta konto passet blir tillgängligt.
3. Efter att du slutfört köpet så kan du ladda ner appen Twiik och logga in med det konto du angav under köpet. Där hittar du då ditt pass redo att köra igång.

I appen Twiik kan du också logga all din motion, följa och peppa vänner, skapa utmaningar och grupper samt följa dina resultat kring träning, mått och vikt.

Cross
Skapa konto Välj medlemskap Betalning Kom igång
Skapa konto Betalning Kom igång